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15 einfache vegetarische Keto-Rezepte, die Sie wirklich füllen werden

Leckere vegetarische Keto-Rezepte, die einfach zuzubereiten sind. Fügen Sie diese veganen Keto-Rezepte Ihrem vegetarischen Keto-Speiseplan hinzu.

Wenn die meisten Menschen an die Keto-Diät denken, fällt ihnen als erstes viel Fleisch ein. Aber wussten Sie, dass Keto auch eine Option für Vegetarier ist? Die Makroverhältnisse sind für Vegetarier immer die gleichen wie für die traditionelle Keto-Diät. Sie möchten etwa 60 bis 75% der Kalorien aus Fett, 15 bis 30% des Proteins und etwa 5 bis 10% der Kohlenhydrate erhalten.

Als Vegetarier müssen Sie natürlich viel Milchprodukte und Eier essen, um diese Ziele zu erreichen. Darüber hinaus möchten Sie kohlenhydratarmes Gemüse einarbeiten.

Hier ist eine Liste meiner Lieblingsgemüse mit niedrigem Kohlenhydratgehalt:

  • Blumenkohl
  • Brokkoli
  • Grünkohl
  • Kohl
  • Spinat
  • Zucchini
  • Paprika
  • Pilze
  • Avocado
  • Aubergine
  • Rosenkohl

Eine weitere großartige Möglichkeit, Ihre Makroziele mit einer vegetarischen Ketodiät zu erreichen, besteht darin, veganes "Fleisch" wie Tempeh und Fette wie Kokosnussöl zu verwenden.

Diese Keto-Gemüserezepte sind eine großartige Möglichkeit, um Ihren Speiseplan interessant zu gestalten.

Gebratener Reis mit Brokkoli und Paläo

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Wenn Sie es satt haben, während der Ketodiät Blumenkohlreis zu essen, dann ist dieses Brokkoli-Reis-Rezept genau das Richtige für Sie! Mit Frühlingszwiebeln und Koriander würzen. Dieses Rezept ist auch ideal für eine vegane Ernährung. (via iheartunami)

Sofort gerösteter Blumenkohl im indischen Marsala-Glas

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Nehmen Sie das Instantglas für dieses köstliche indische Marsala-Rezept heraus. Der Blumenkohl strotzt vor Aromen aus Tomatensauce und indischen Gewürzen. (über The Belly Rules the Mind)

Vegetarische Spaghetti-Kürbis-Lasagne mit Käse

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Spaghettikürbis ist definitiv ein vegetarisches Keto-Essen! Diese kohlenhydratarmen Lasagne-Boote lassen Sie vergessen, dass Sie Diät halten. (über Erbsen und Bleistifte)

Gebratener Reis mit Ingwer Blumenkohl 30 Minuten

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Ich liebe fast alles mit Ingwer, und dieser gebratene Blumenkohlreis ist keine Ausnahme. Mit diesem Rezept können Sie Ihre eigenen asiatischen Gerichte zum Mitnehmen zubereiten! (über Stacy Homemaker)

Gebratene Auberginen mit Parmesan und Knoblauch

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Diese Aubergine ist mit Mandelmehl überzogen, um sie kohlenhydratarm zu machen. (über den ganzen Tag träume ich vom Essen)

Basilikum und frische Pfefferpizza

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Diese Pizzakruste verwendet Mandelmehl und Mozzarella, um einen niedrigen Kohlenhydratgehalt zu erzielen. Mit diesem können Sie wirklich kreativ werden. Runden Sie das Ganze mit Ihren vegetarischen Lieblingszutaten für ein kohlenhydratarmes Frühstück ab. (über Ruled Me)

Low Carb Falafel mit Tahini-Sauce

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Dieses kohlenhydratarme Falafel-Rezept wird mit Blumenkohl anstelle traditioneller Kichererbsen hergestellt. Es ist die perfekte Keto-Snack-Idee, wenn Sie unterwegs sind! (über ich atme, ich habe Hunger)

Limetten Blumenkohl und Koriander Reis

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Ich liebe eine gute Schüssel Koriander und Limettenreis! Gott sei Dank kann ich es mit diesem Blumenkohlreisrezept nicht verfehlen. (über Real Balanced)

Im Ofen geröstete Pilze

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Suchen Sie eine großartige Idee für eine vegetarische Keto-Beilage? Diese ofengerösteten Pilze mit Balsamico-Essig sind perfekt! (über Wholesome Yum)

Low Carb Regenbogen Gemüsenudeln

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Ist dieses Gericht nicht schön? Für dieses unterhaltsame und köstliche Rezept wird kohlenhydratarmes Gemüse in verschiedenen Farben verwendet. (über Peace Love und Low Carb)

Tex Mex White Egg Pizza

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Pizza zum Frühstück ?! Ich sage ja Diese Eierpizza ist mit Tex Tex gewürzt und wird Ihre Wünsche sicher zügeln! (über Fluffy Chix Cook)

Knuspriger Reis mit Erdnüssen, Tofu und Blumenkohl

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Die kohlenhydratarme vegetarische Pfanne wird mit diesem Rezept vereinfacht. Blumenkohl und Tofu werden in einer köstlichen Erdnusssauce gemischt, um eine großartige Idee für das Abendessen zu erhalten! (über minimalistischen Baker)

Baby Grünkohl, Mozzarella und Ei backen

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Ich liebe es, ein gutes Frühstück zuzubereiten, und es ist das perfekte Rezept, um es im Voraus zuzubereiten. Kochen Sie es einfach, schneiden Sie es in Quadrate und frieren Sie es für später ein. Stellen Sie sie in die Mikrowelle, wenn Sie bereit sind zu essen. (über Kalyns Küche)

Parmesan-Blumenkohlsteak

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Sind Sie müde von den gleichen alten Blumenkohlrezepten auf Ihrer vegetarischen Ketodiät? Bringen Sie es mit diesem Blumenkohlsteak-Rezept auf die nächste Stufe! (über Hey Keto Mama)

Schnelle Spiralzucchini und Traubentomaten

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Diese vegetarischen Keto-Nudeln eignen sich hervorragend, wenn Sie das Abendessen in maximal 30 Minuten zubereiten möchten. Es ist schnell, aber immer noch lecker und wird Sie sicher satt machen! (über Skinny Taste)

Vergessen Sie nicht, für später zu pinnen!

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